Apprenez à gérer votre stress

Le stress en lui-même n’est donc pas mauvais, le problème c’est quand il induit des comportements inappropriés.

Tout d’abord, il faut connaître quels sont les déclencheurs de notre stress, car la première solution est bien sûr de les éviter.
Par exemples : Quelles personnes ne dois-je plus voir ? Quels endroits ou quelles situations dois-je éviter ?

Ensuite, il faut bien comprendre les causes profondes qui sont à l’origine de ce stress pour pouvoir travailler dessus. Par exemple lorsque votre patron vous critique, vous êtes stressé car soit votre besoin de reconnaissance n’est pas satisfait, soit votre valeur « être compétent » est bafouée, soit vous êtes frustré de ne pas pouvoir répondre, soit vous avez peur de vous faire renvoyer ?

Voici tout d’abord le travail à réaliser en amont des situations stressantes :

• Il est important de lâcher-prise dans certains cas. De quoi avez-vous vraiment peur ? Est-ce que cette peur est justifiée ?

• Est-ce vraiment important pour vous ? Définir ses priorités permet de relativiser certaines situations auxquelles on donne beaucoup plus d’importance qu’elles en ont véritablement.

• Pour savoir comment réagir à votre stress, vous devez être proactif et non réactif, vous devez décider à l’avance de ce que vous voulez ressentir et des actions que vous allez poser.

• Pour une situation qui vous pose problème, imaginez une personne que vous connaissez (personnellement ou non) et qui sait très bien gérer son stress. Mettez-vous à sa place, ressentez tout ce qu’elle peut ressentir à ce moment-là en utilisant au maximum vos 5 sens (imaginez ce qu’elle voit, ce qu’elle sent, ce qu’elle entend…). Restez dans cet état interne positif.

• Travaillez sur vos croyances, c’est-à-dire ce que vous pensez vrai sur vous et sur la vie en général. Car ce que vous croyez, vous le créez. Par exemple si vous êtes persuadé que vous êtes incompétent dans un domaine, vous allez l’être, car votre inconscient va tout faire pour vous donner raison. Prenez conscience de tout ce que vos croyances vous empêchent d’être et de faire et libérez-vous en !

• Vous pouvez également vous initier à la cohérence cardiaque. C’est une façon particulière de respirer qui permet d’agir sur le système nerveux autonome, ce qui a de nombreux effets physiologiques et psychologiques et qui permet en autres de gérer son stress.

• Votre rapport à l’adversité est également important. Evitez de rendre le monde extérieur responsable de vos déboires. Vous seul exercez un contrôle sur vos pensées et sur vos actes. Soyez conscient des moments où vous endossez le rôle de victime et n’assumez pas les conséquences des problèmes qui vous arrivent (même si ce n’est pas vous qui avez engendré le problème !).  Soyez libre en étant seul responsable des conséquences de vos actes.

• Apprenez à vous relaxer. Ayez une expérience ressource qui vous permette de vous « évader » et de retrouver votre calme. Une expérience ressource, c’est une visualisation d’un moment vécu ou inventé et qui possède tous les éléments pour vous relaxer. Pour la définir, il est essentiel d’y injecter les 5 sens (ouïe, toucher, odorat, goût, vue).
Voici maintenant le travail à réaliser quand le stress est présent :
• Mettez-vous bien droit, les épaules en arrière, regardez en l’air et souriez, le stress diminuera fortement.

• Imaginez-vous sortir de votre corps et regardez-vous quand vous êtes stressé. Que ressentez-vous? Voyez comme votre comportement n’est pas celui que vous désirez vraiment.

• Ne prenez pas de décision majeure sous l’emprise du stress, parce que la raison est à ce moment-là inhibée. Vous devez prendre du recul.

Face à quelqu’un qui vous stresse, utilisez la communication non violente pour lui dire ce que vous ressentez et quels sont vos besoins et votre demande de changement par rapport à son attitude. Apprenez à être assertif, c’est-à-dire à savoir dire non pour votre bien. Ayez un langage optimiste et positif. Agissez sur votre stress avant que votre santé n’en pâtisse !

Remerciements pour cet article à :
Annabelle Dietrich, coach révélateur de talents, www.coachmotive.fr

Trouver un coach personnel près de chez soi

A découvrir aussi :

Augmenter son estime de soi

Communiquer efficacement avec son entourage 

Comment atteindre son objectif ?