Découvrir et pratiquer la méditation facilement

Le terme méditation a une double origine latine : « meditari » qui veut dire penser, s'attarder, exercer l'esprit, et « mederi » qui veut dire guérir.​

« Medha », son dérivé en sanskrit, veut dire sagesse.

On  peut  définir la méditation comme une pratique qui apporte la guérison et la sagesse, à travers l’exercice de l’esprit.

Il existe un certains nombres de croyances erronées concernant la méditation et sa pratique. Difficile de faire le tri dans tout ce qui se dit, et tout ce que l’on peut lire sur ce sujet. J’ai répertorié pour vous les 4 idées fausses les plus courantes pour vous aider à y voir plus clair. Et je l’espère vous donner envie de vous lancer ! 

LES 4 IDEES FAUSSES SUR LA MEDITATION

LA MEDITATION, PRATIQUE SECTAIRE, RELIGIEUSE, MYSTIQUE ET DANGEREUSE !

La méditation est une pratique millénaire qui trouverait son origine en Inde.  Depuis quelques années, elle a fait son entrée dans notre monde occidental grâce notamment, à des chercheurs qui ont prouvé ses bienfaits.

La méditation est une discipline accessible à tout le monde : enfants, adolescents, jeunes, et adultes. Elle n’est soumise à aucune règle initiatique ou rituelle,  si ce n’est avoir  une bonne posture, et être dans un endroit calme.

Elle ne dépend  d’aucune religion ou croyance mystique. Elle ne demande aucun investissement pécuniaire. On peut la pratiquer seul, en groupe, chez soi ou dans des endroits dédiés (beaucoup d’associations proposent des sessions gratuites).

MEDITER C’EST DIFFICILE

Comment méditer ? Et comprendre la simplicité de la méditation.

1. La méditation consiste à se poser, assis, au calme et à respirer. Vous pouvez aussi contempler un tableau, un paysage ou vous centrer sur les sensations dans votre corps.

A quoi penser pendant la méditation ?

Vos pensées et vos émotions vont pouvoir se poser, et vous devrez focaliser votre esprit sur un point de référence unique, comme la respiration ou la contemplation d'un tableau, paysage, d'une plante...

La seconde partie, est souvent passée sous silence et pourtant, c’est elle qui est la plus importante.

2. La méditation consiste à lâcher prise sans s’en rendre compte, le point de référence (ce que j’appelle le décrochage), se laisser emporter par ses pensées et émotions, en prendre conscience et revenir au point de référence unique.

A nouveau, être emporté, en prendre conscience, et revenir au point de référence unique. Ainsi de suite.
Ce mouvement est le mouvement  naturel de la méditation.

Plus on pratique et plus l’expérience  du décrochage est retardée. Seulement retardée !

CA NE SERT A RIEN DE MEDITER

A quel moment méditer ?

Dans la vie de tous les jours, il est très rare qu’on ait du temps pour soi. Entre le travail à l’extérieur, les enfants, les repas à préparer, les travaux ménagers, la course après la montre, etc…,  le stress et la tension imprègnent chacun de nos instants.

Se poser même 5 minutes, au calme, faire quelques respirations en conscience, expérimenter le mouvement naturel de la méditation,  permettent de se recentrer.

Ce petit moment de pause effectué quotidiennement,  a d’innombrables bienfaits sur l’organisme et le psychisme.

Qu'apporte la méditation ?

De nombreuses études montrent les  impacts positifs et extraordinaires de la médiation sur le cerveau. 
La liste est longue, je vous livre quelques vertus qui ont été démontrées :

> Sur le plan physique

- renforce le système immunitaire

- ralentit le vieillissement

- soulage les douleurs chroniques

- réduit la pression artérielle

-…

> Sur le plan psychologique

- développe l’attention et la concentration

- augmente la conscience de soi

- diminue l’anxiété

- accroit la stabilité émotionnelle

-…

LA MEDITATION  C’EST DE LA RELAXATION

La relaxation vise avant tout, à la détente du corps et permet de baisser un maximum le tonus musculaire. Pendant ce temps, l’esprit peut voguer au gré d’une respiration ou d’une voix et ainsi se détendre. Cela peut aller jusqu’au sommeil.

La méditation demande de la vigilance et de la présence.  C’est ainsi qu’elle accroit la conscience de soi.

La méditation ne peut donc pas être confondue avec la relaxation.

Maintenant que vous savez que la méditation est à la portée de tous et peut améliorer votre vie, vous pouvez décider de vous ouvrir  à une nouvelle voie vers une meilleure santé.

NE RESTEZ PAS A LA TRAINE, LANCEZ-VOUS. 

Voici 4 conseils pour commencer à méditer (débutant)

LE LIEU

Trouvez-vous un lieu calme et qui vous plait. Ce peut-être votre chambre, le salon, votre bureau, le jardin…

LE MOMENT

C’est un moment où vous ne serez pas dérangé. Peut-être, le soir lorsque toute la maisonnée est au calme, ou le matin quand le rush n’a pas encore commencé. Au bureau entre midi et deux…

LE RYTHME

Privilégier une pratique régulière, même courte. Il vaut mieux faire 5 mn tous les jours, qu’une heure le weekend.

LA POSTURE PHYSIQUE ET MENTALE

Installez-vous confortablement. Vous pouvez utiliser un coussin, vous assoir  en tailleur, les jambes non pliées, assis sur une chaise, les yeux ouverts ou pas, ce qui est important, c’est d’avoir la colonne vertébrale droite et la tête dans son alignement.

Maintenant que vous êtes installé, pensez à votre respiration. Lorsque vous décrochez, revenez à votre respiration, encore et encore.

N’attendez rien de ce moment. Sachez simplement que la méditation est la voie royale pour se connaitre. La constance et la régularité de la pratique de la méditation vous apporteront rapidement ses bienfaits.

Article rédigé par :

Cecile Lydie - L' essence du Bien-Être

Organisatrice de séjours bien-être et ressourcement - Naturopathe - Réflexologue - Praticienne en massage bien-être, ayurvédique et en Hypnose

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