La sophrologie comme réponse adaptée au stress

1 - QU EST-CE QUE LE STRESS ?

C’est une agression de l’organisme par un agent physique, psychique ou émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation.

En biologie, on peut par exemple parler de stress hydrique lorsqu’un organisme est agressé par un déficit d'apport en eau.

2 - POURQUOI CE STRESS ?

3. QUE SE PASSE T IL DANS NOTRE CORPS ?

Différents types de conséquences sont bien connus de chacun de nous :

• Symptômes physiques : les plus visibles sont une transpiration excessive, l’accélération du cœur ou de la respiration, palpitations, bouffées de chaleur, rougissement local de la peau, maux de tête, boule au ventre, nausées, gorge serrée, éventuellement impossibilité de parler, nombreux symptômes digestifs, douleurs musculaires ou articulaires 
• Réactions émotionnelles : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes ou de nerfs, angoisse, apathie, excitation, tristesse, agressivité, faible estime de soi

• Symptômes cognitifs : perturbations de la concentration, de la mémoire (erreurs, oublis) difficultés à prendre des initiatives, pessimisme, perte d’objectivité, …

• Modifications comportementales : troubles du sommeil, fatigue chronique, consommation de calmants (tranquillisants, somnifères) ou excitants (café, tabac, alcool, drogues) modification des conduites alimentaires avec prise ou perte importante de poids, comportements violents et agressifs, repli sur soi, effets sur la libido

4. EST-CE DANGEREUX ?        

Ces phénomènes physiques, s’ils ne sont pas trop fréquents, ne sont pas dangereux pour la santé. En cas contraire, ils le deviennent.  

5. QUELLES SONT LES CONSEQUENCES?

Les symptômes s’amplifient et se multiplient générant immanquablement des problèmes relationnels, professionnels, familiaux, et bien sûr des problèmes de santé de plus en plus marqués car le stress, quand il dure, provoque des perturbations de fonctionnement de nos organes (pathologies cardiaques, d’ulcérations gastro-intestinales, modification de la composition sanguine, etc.). On voit bien ici un cercle vicieux se dessiner.

6. ET SI CA DURE ?

L’épuisement physique et psychique est à prévoir, et c’est le fameux Burn-out (ce qui signifie brûler complètement). Mauvaise nouvelle pour nous Mesdames : nous ne sommes pas égaux devant l'hyper-stress : les femmes et les quadras sont les plus vulnérables.

7. HEUREUSEMENT IL Y A DES SOLUTIONS !!!

Une fois le Burn-out atteint, seule une prise en charge médicale est appropriée.

Avant d’en arriver là, heureusement des solutions existent. Après avoir reconnu (et écouté !) les signaux d’alerte que nous envoient notre corps, mais aussi notre entourage ou encore notre analyse lors des moments de calme, nous allons pouvoir établir une stratégie.

• Tout d’abord, pour avoir une réaction non pas automatique mais adaptée, il faut pouvoir stopper l’emballement hormonal (par des exercices de respiration).
• Puis être capable de se mettre en position de recul (par l’acquisition de schémas mentaux alternatifs)
• Puis en position de jugement calme,
• Et enfin être capable de donner une réponse appropriée. Ce peut être tout simplement dire « non », un non calme et argumenté qui évite la soumission (entre autres au stress), la frustration ou évite d’accepter ce qui ne peut/doit pas être, tout simplement pour protéger notre santé. Ceci s’apprend lors des séances de sophrologie.

Les méthodes de relaxation, et la sophrologie tout particulièrement,  de même que la méditation de pleine conscience vous donneront des outils simples, efficaces, pratiques. Elles vous  apporteront la détente du corps et de l'esprit, renforceront votre confiance en vous, permettront de recréer l'harmonie dans votre relation aux autres et à vous même.

N’attendez pas le début du cercle vicieux, prenez les devants !

Cependant, lorsqu’il est amorcé, il est encore temps de réagir, et autrement qu’avec des pilules pour dormir, et des pilules pour être éveillé, des pilules pour être agréable et d’autres pour tenir le cap.

(*) La chimie du cerveau

Auteur : Catherine Ledain - Sophrologue 

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